ABC Psychologii Sportu
Biofeedback- urz?dzenie s?u??ce do pomiaru zmian fizjologicznych. Osoba badana otrzymuje informacje o funkcjach swojego organizmu np. pracy serca i uczy si? je kontrolowa?. Po takim treningu zawodnik jest bardziej ?wiadom wzajemnych relacji pomi?dzy swoim cia?em i psychik?, potrafi stosunkowo ?atwo wywo?a? stan przez siebie oczekiwany.
Techniki oddechowe – polegaj? na równym i rytmicznym oddychaniu, które sp?yca si? w czasie stresu. Poprzez prawid?owy tj. przeponowy oddech zawodnik uczy si? uzyskiwa? stan odpr??enia.
Techniki relaksacyjne – techniki te maj? na celu wywo?anie w organizmie stanu odpr??enia.
Ich przejawem jest cho?by zwolnienie pracy czy obni?enie poziomu ci?nienia krwi.
Techniki wyobra?eniowe – techniki te polegaj? na wyobra?aniu sobie przy wykorzystaniu jak najwi?cej zmys?ów idealnego wykonania danej czynno?ci. Mog? by? wykorzystywane w przypadku nabywania nowych umiej?tno?ci, oraz strategii czy radzenia sobie ze stresem.
Trening autogenny Schulza – metoda ta polega na oddzia?ywaniu na w?asny organizm. ?wiadomym wchodzeniu w stan odpr??enia poprzez ?wiczenia i wywo?ywaniu uczucia ci??aru oraz uczucia ciep?a. Trening autogenny ?agodzi stany l?kowe zawodnika, zmniejsza jego pobudliwo??.
Trening mentalny – to element ca?o?ciowego przygotowania zawodnika do startu. Jest zbiorem metod, których celem jest kontrola emocji oraz zachowania.
Trening progresywny – opracowany zosta? przez E.Jacobsona. Polega na napinaniu i rozlu?nianiu poszczególnych grup mi??ni. Nast?pnie porównaniu stanu napi?cia i rozlu?nienia. W trakcie rozlu?nienia mi??ni czujemy ró?nic? w postaci ciep?a lub zm?czenia.